Grenzen aangeven en voelen, hoe doe je dat?

We leven in een hele hectische tijd, waarin veel van ons verlangd wordt. Het kan snel voorkomen dat je over je grenzen gaat.
Denk hierbij aan grenzen aangeven op je werk, in de zorg of mantelzorg, in je relatie, je familie, je kinderen of naar je vrienden.
Door regelmatig over je grenzen te gaan kun je uit balans raken.
Raak je teveel uit balans dan kun je zelfs burn-out raken.
Wil je graag beter worden in het aangeven van jouw grenzen lees dan verder.

Voorkom burn-out en geef je grenzen aan

Wanneer je incidenteel over je grenzen gaat is er niets aan de hand. Wanneer je dit stelselmatig doet kan dit ten koste gaan van jezelf.  
Het is echt belangrijk om je grenzen aan te geven, want als je dit niet doet, houd je jezelf tegen te doen wat je eigenlijk graag wilt.
Wat helpt jou om je grenzen aan te geven? Het is vooral belangrijk te voelen wat jouw grenzen zijn en in welke situaties je jouw grenzen niet aangeeft.

Hoe komt het dat je over je grenzen gaat?

Wanneer je gewend bent om over je grenzen te gaan, ben je je vaak niet eens bewust van wat jouw grenzen zijn. Je doet het onbewust.
Over je grenzen heen gaan betekent dat je dingen doet of van anderen dingen toelaat die jij niet wilt.

Er zijn allerlei oorzaken waardoor jij over je grenzen gaat, bijvoorbeeld:

- Je voelt je eigen grenzen niet.
- Je weet niet beter ofwel je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan.
- Je weet niet hoe het voelt om je grenzen aan te geven, laat staan dat je weet hoe je je grenzen aangeeft.
- Je accepteert rotklussen op je werk omdat je denkt dat het erbij hoort.
- Je accepteert rotopmerkingen van anderen, omdat je dit gewend bent.
- Je bent meer gericht op wat de ander wil en niet op wat jij zelf ECHT wilt.
- Je weet niet meer van jezelf wat je echt wilt, omdat je te veel met de ander bezig bent en wat deze van jou denkt.
- Je gelooft je eigen negatieve gedachten, bijvoorbeeld: “ik ben niet goed genoeg” en daarom ga je zelf voor anderen zorgen, in de verwachting dat je dan waardering krijgt. Doordat je waardering krijgt, voel je niet wanneer je denkt: “ik ben niet goed genoeg”.
- Je hebt een heel groot verantwoordelijkheidsgevoel, je voelt je verantwoordelijk voor alles en iedereen of juist voor één bepaald persoon.
- Je weet of voelt aan wat anderen van jou verwachten en hebt de verwachtingen die anderen van jou hebben tot je eigen verwachtingen gemaakt.

Wat zijn jouw grenzen?

Vaak ben je je grens al over gegaan voordat je dit in de gaten hebt.
Bijvoorbeeld je hebt ja gezegd terwijl je nee voelde. Je hebt misschien wel nooit geleerd om je grenzen aan te geven en je bent helemaal niet gewend om je grenzen aan te geven, laat staan hoe het kan voelen wanneer je jouw grenzen aangeeft.

Hoe zit dit bij jou?
Een aantal vragen die je hierbij kunnen helpen zijn:
- In welke situatie ga jij over je grenzen?
- Bij welke persoon ga jij over je grenzen?
- Wie laat jij over je grenzen gaan?
- Welke situaties zorgen ervoor dat jij over je grenzen gaat?

Je grenzen aangeven, waarom is het zo belangrijk?

Denk hierbij aan grenzen aangeven op je werk, in de zorg of mantelzorg, in je relatie, je familie, je kinderen of naar je vrienden.
Je grenzen aangeven betekent, dat je zorgt dat je aangeeft wat jij wilt.
Het is belangrijk om je grenzen aan te geven, omdat de ander dan weet wat jij wilt en niet wilt. Het is belangrijk voor de ander en voor jezelf.
Voor jezelf, omdat je daarmee je eigen leven veel leuker maakt en omdat je in balans blijft.
Voor de ander, omdat de ander hiermee weet wat jij wilt en daarom ook meer rekening met jou kan houden en jou iets kan geven wat bij jou past.
Het aangeven van grenzen versterkt je band met de ander. Iemand die jouw grenzen respecteert, is jou ook waard.

Hoe geef je je grenzen aan?

Wanneer je nooit geleerd hebt om je grenzen aan te geven, denk je vast wel eens: “ja, maar hoe”.
Daarom geef ik je hieronder een aantal tips, waar je mee aan de slag kunt.  

- Tip 1: ontdek je eigen grenzen door te voelen wat jij ECHT WILT, in plaats van bezig te zijn met wat de ander wil.
- Tip 2: Onderzoek wat het oplevert om je grenzen aan te geven. Dit geeft jou de motivatie om het ook in het ECHT te doen.
- Tip 3: leer NEE zeggen en zeg ook daadwerkelijk NEE
- Tip 4: Blijf bij jouw NEE. Geef niet toe wanneer de ander aandringt en maak er niet alsnog een JA van.
- Tip 5: Kijk naar het patroon over hoe jij over je grenzen gaat en doorbreek het patroon.
- Tip 6: Laat het probleem van de ander bij de ander.
- Tip 7: Stel jezelf regelmatig de vraag: “is het mijn verantwoordelijkheid of die van de ander?”
- Tip 8: Onderzoek je negatieve gedachten, die ervoor zorgen dat jij jezelf kleiner maakt en de ander groter maakt. Dit zorgt voor een minderwaardigheidsgevoel.
- Tip 9: Zeg tegen jezelf: “ik ben niks meer of minder dan de ander en de ander is niks meer of minder dan mij”.
- Tip 10: Begin met grenzen aangeven bij mensen die minder dichtbij staan.
- Tip 11: Wees eerlijk over je grenzen in plaats van in te vullen wat die ander zal doen.
- Tip 12: Wees heel kort en duidelijk. Je grenzen aangeven heeft geen lang verhaal nodig.
- Tip 13: Geef direct je antwoord en vermijd uitstelgedrag.
- Tip 14: Werk aan jouw communicatie. Een NLP communicatiecursus kan je hier heel goed bij helpen.
- Tip 15: Kies voor jezelf, zonder bezig te zijn wat anderen over jou denken. Volg je hart en waar jij blij van wordt.
- Tip 16: Begin met kleine stappen. Elke stap is er één op weg naar meer zelfvertrouwen.

Tot slot

Tot slot wens ik je heel veel succes in het aangeven van jouw grenzen.

Vragen? Maak gerust een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Misschien ben je wel nieuwsgierig geworden of denk je: “zou een training of coachtraject bij In & Outside iets voor mij zijn”?
Misschien heb je vragen naar aanleiding van dit blog. Vragen staat vrij.
Neem dan vrijblijvend contact op met je vraag of maak een afspraak voor een kennismakingsgesprek.
Tijdens dit kennismakingsgesprek, maak je kennis met mij en mijn manier van werken en krijg je alvast praktische tools aangereikt die direct in het dagelijks werk en leven toepasbaar zijn.

Ik zie er naar uit om je te “ont-moeten”.

Een groet en een glimlach Hetty

Wil je mijn blogs automatisch ontvangen?
Meld je hier aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang een bericht als er een nieuw blogbericht op de site staat.

Wil je een artikel gebruiken of delen op welke wijze dan ook. Leuk echter alleen met vermelding van In & Outside, mijn naam en een werkende link.