U bent hier: Home  »  blog

NLP en omgaan met HSP hoogsensitiviteit

Waarschijnlijk lees je deze blog, omdat je wel eens gehoord hebt over NLP of hoogsensitiviteit of omdat je misschien vermoedt dat je last hebt van hoogsensitiviteit.
Misschien heb je zoveel last van van alle prikkels die je met je voelsprieten oppikt, dat je niet weet wat er mee moet. 

Wat is hoogsensitiviteit en hoe kun je hier mee omgaan?

Hoogsensitiviteit (het woord zegt het eigenlijk al) wil zeggen dat je hoogsensitief of hooggevoelig bent.
Het is niet erg als je hoog sensitief bent, je reageert alleen gevoeliger op prikkels van de buitenwereld en soms kun je last krijgen van teveel prikkels. Daarom is het belangrijk dat je jezelf leert kennen en weet op welke prikkels je gevoelig reageert en hoe je er mee om kunt gaan.

Veel hooggevoelige mensen denken dat ze introvert zijn, omdat ze zich vaak terugtrekken om energie op te laden of omdat ze heel erg nadenken over opmerkingen en niet weten hoe ze hierop moeten reageren. Dit laatste is niet zo. Het lijkt zo. Vaak kunnen hoogsensitieve mensen zich weer opladen door te praten en zijn extraverter dan je in eerste instantie zou denken. 

NLP is bij uitstek een geschikte manier om jezelf te leren kennen in hoe je nu omgaat met hoogsensitiviteit.  NLP leert je de weg van de prikkels herkennen en biedt een aantal handige handvatten om ervoor te zorgen dat je minder last krijgt van deze prikkels.

Kenmerken:

Hieronder staan een aantal belangrijke kenmerken van hoogsensitiviteit. Hoogsensitieve personen beschikken over hele mooie karaktereigenschappen, die soms ook hun valkuil kunnen zijn.

Hoogsensitieve personen:

  1. Zijn heel erg gevoelig voor prikkels van buitenaf. Ze horen, zien en voelen veel.
     
  2. Zijn van nature helpers.
     
  3. Zijn gevoelig voor harde geluiden. Deze komen veel harder binnen dan bij mensen die niet hooggevoelig zijn.
     
  4. Ze nemen gedetailleerder, subtieler en intenser waar, waardoor ze makkelijker energie van anderen oppikken.
     
  5. Hebben een sterk inlevingsvermogen en zijn heel erg empatisch, zijn daarom vaak bang om anderen te kwetsen of nee te zeggen.
    Hierdoor zeggen ze vaak niet wat ze denken of voelen en kunnen zelf met problemen blijven zitten.
     
  6. Ze voelen vanwege hun empathie feilloos aan, wanneer iemand niet echt of oprecht is en kunnen bij deze personen dichtklappen.
     
  7. Zijn vaak heel erg zorgzaam en betrokken bij anderen, hebben vaak een groot verantwoordelijkheidsgevoel.
    Ze voelen vaak perfect aan wat de ander nodig heeft. Het zijn daarom echte zorgers en wanneer ze klaar zijn met het zorgen voor de één rennen ze weer door naar de ander die zorg nodig heeft. Ze zetten hiermee de ander op de eerste plaats.
     
  8. Voelen zich vaak verantwoordelijk voor problemen van anderen en reageren hierop door de problemen van anderen op te lossen, vaak ten koste van zichzelf. Gaan hierdoor makkelijk over hun grenzen.
     
  9. Voelen stemmingen en sfeer van mensen en ruimtes goed aan.
     
  10. Ze maken makkelijk contact met anderen.
     
  11. Ze hebben veel persoonlijke aandacht en begrip voor anderen. 
     
  12. Zijn vaak heel intuïtief en houden van diepgang. Hierdoor hebben ze vaak een stimulerende invloed op hun omgeving en hebben ze zelf ook een stimulerende omgeving nodig.
     
  13. Gedrag, woorden en energieën van anderen komen sterker binnen. 
    Ze worden letterlijk ingedeukt, zoals ik het noem. Het is belangrijk om uit te deuken. Hiermee bedoel ik in ieder geval iets zeggen of doen.
    Dit kan kan een neutrale opmerking zijn zoals bijvoorbeeld: "oké, of zooo". 
    Het is echt belangrijk om iets te doen, omdat iemand die hooggevoelig is anders over een opmerking gaat denken en malen.
    Vaak hebben ze dan ook nog het gevoel dat ze zelf iets niet goed gedaan hebben. 
     
  14. Denken vaak veel na over wat ze voelen of wat anderen zeggen.
     
  15. Vinden het niet  altijd prettig als je te dichtbij komt.
     
  16. Kunnen eigen emoties intenser ervaren. Wanneer ze gekwetst worden kunnen ze hier ook wat langer in blijven hangen.
     
  17. Kunnen ook emoties van anderen intens ervaren of overnemen. Ze zijn zich hier niet altijd van bewust, waardoor ze gaan denken over wat er met hunzelf aan de hand is. Ze hebben de neiging om alles op zichzelf te betrekken.
     
  18. Hebben meer tijd en ruimte nodig om indrukken te verwerken. Ze kunnen zich dan even terugtrekken.
     
  19. Kunnen vaak niet tegen gewelddadige films en houden er niet van om naar het journaal te kijken.
     
  20. Hebben moeite met snel schakelen, wanneer iets voor hen onbekend  terrein is.
     
  21. Hebben houvast aan situaties en structuren die bekend zijn.
     
  22. Staan vaak dicht bij de natuur.
     
  23. Ze kunnen vaak in korte tijd meer werk verrichten dan anderen. Omdat ze daarna vaak doorgaan naar een volgende taak en daarna nog weer een volgende taak zijn ze aan het eind van een dag vaak moe. Ze hebben immers werk verricht voor 2. Een belangrijke tip is om tussen de taken of klussen door even een korte rustpauze te nemen om weer op te laden.
     
  24. Zijn vaak perfectionistisch, willen het graag goed doen.
     
  25. Ze hebben ontzettend veel kwaliteiten en leggen de lat voor zichzelf heel erg oog. Ze hebben hiermee een hoog verwachtingspatroon van zichzelf en anderen.  Wanneer de ander hier niet aan voldoet, of niet doet wat een hooggevoelig iemand wel doet, kan deze zich heel erg teleurgesteld voelen.
     
  26. Ze kunnen in korte tijd veel werk verzetten. Wat een ander in 3 uur doet kan een hooggevoelig iemand in 2 uur doen. Het is daarom heel belangrijk om rustpauzes in te plannen anders wordt het een werkdag van 12 in plaats van 8 uur en hierdoor komen ze vaak na een werkdag heel moe thuis. 
     
  27. Kunnen sneller last hebben van stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn.
     
  28. Werken vaak vol passie en laten hun talenten en ambities tot bloei komen, of doen het tegenovergestelde door zichzelf weg te stoppen en onzichtbaar te maken.

Wat doet het met jouw eigen energie?

Wanneer je eenmaal weet dat je last hebt van hoogsensitiviteit, word je vanzelf bewuster, gevoeliger en selectiever in het contact met anderen, omdat je weet wat energieën van anderen met je kunnen doen.

Hierin maak ik het onderscheid tussen energie gevers en energie nemers.

Energiegevers:

  • Dit zijn mensen, waar je positieve energie van krijgt. Je wordt er niet moe van.
  • Dit kunnen mensen zijn die zoveel energie hebben, zo duidelijk aanwezig zijn, dat je er snel vol en moe van wordt.

Energienemers:

  • Deze mensen kunnen je vaak letterlijk helemaal leeg zuigen, waarna je het gevoel dat je “opgebrand” bent.
  • Van deze mensen zuig jij bijvoorbeeld emoties op, waardoor zij energie krijgen van jou en jij met hun emoties blijft zitten. Vaak vraag je jezelf na het contact af hoe het kan, dat je bijvoorbeeld boos of verdrietig bent, terwijl je dat eerst niet was.

 
Hoe kun je omgaan met hoogsensitiviteit?

Er zijn verschillende manieren om met je hoogsensitiviteit om te gaan, zowel voorafgaand aan een situaties, maar ook tijdens en na situaties.

TIPS vooraf ter bescherming.

  1. Wees selectief in je contacten en situaties.
     
  2. Zorg voor voldoende rust in je planning. Af en toe 5 tot 10 minuutjes pauze doet al wonderen en zorgt ervoor dat je jezelf weer oplaadt.
     
  3. Communiceer met jezelf over wat je wel en niet wilt of wat wel of niet goed is voor jou.
     
  4. Wanneer je emoties bij jezelf voelt die je niet kunt verklaren, vraag jezelf dan af bij wie je geweest bent.
    Is de emotie niet van jou stuur deze dan terug of weg op jouw manier (dit kan door het met je handen weg te sturen of door het weg te blazen).
    Je zult merken dat na een kwartier de emotie verdwenen is.
     
  5. Bescherm jezelf tegen teveel prikkels van buitenaf.
    Voorbeelden:
    Zet een denkbeeldige glazen stolp om je heen.

    Zorg voor een eigen beschermingsstrategie waar zowel een visuele (zien), auditieve (horen) en kinesthetische component zit. Zie een cirkel voor je, zeg tegen jezelf: “dit is mijn ruimte” en stap dan in de cirkel. Deze strategie kun je ook ankeren met de NLP anker techniek. Wil je hier meer over weten, neem dan contact met me op.

    Zet een spiegel tussen jezelf en de ander. Dit zorg ervoor dat het bij jou niet zo binnenkomst en dat de ander in zijn eigen spiegel kijkt.
     
  6. Zorg voor voldoende ontspanning en beweging.
     
  7. Houd focus door te zorgen dat je zintuigen niet alle kanten uit gaan met hun aandacht.
    Bijvoorbeeld: als je gaat winkelen, kies dan alleen winkels uit, waar je echt de dingen kunt vinden die je nodig hebt.
     
  8. Zorg voor een balans tussen belasting en belastbaarheid.
     
  9.  Uit jezelf meer, wanneer gedrag of een opmerking van een ander hard binnenkomt.
    bijvoorbeeld door een opmerking als: "dit overvalt mij".  

TIPS tijdens situaties

  1. Beweeg wanneer je dat nodig vindt.
     
  2. Zorg dat je goed geaard bent.
     
  3. Neem wat meer afstand, door een stap opzij te zetten of bijvoorbeeld de ruimte uit te gaan.
     
  4. Wanneer het niet prettig voelt, zorg er dan voor dat je niet langer blijft dan nodig is.
     
  5. Communiceer met jezelf over wat je wel en niet wilt of wat wel of niet goed is voor jou.
     
  6. Houd focus bij jezelf en wat jij wilt. Wanneer je je door anderen laat verleiden te blijven, zul je al snel merken dat je over je grenzen gaat.
     
  7. Zorg voor een goede balans in geven en nemen.

TIPS naderhand

  1. Zorg voor rust en ontspanning om je accu weer op te laden.
     
  2. Zorg voor voldoende ontlading, door te bewegen, te wandelen.
     
  3. Praat met een goede vriend of vriendin over de situatie en hoe het voor jou voelde. Delen is helen.
     
  4. Drink voldoende water om jezelf van binnen schoon te spoelen.
     
  5. Neem een douche om je letterlijk school te spoelen en je te ontdoen van energie die niet van jou is.
     
  6. Communiceer met jezelf over hoe je in een volgende vergelijkbare situatie kunt handelen.
     
  7. Herken de triggers waar je het meeste last van hebt.

  8. Spoel je handen een paar keer per dag af met koud water. Houd je handen onder de kraan en laat de kraan een tijdje lopen.

  9. Voel je dat je energie van een ander hebt opgepakt? Stuur de energie terug naar de ander of stuur de energie weg?

  10. Voel je jezelf leeg en heb je de indruk dat iemand energie heeft weggehaald bij jou. Ga in gedachten terug naar het laatste moment waarop je nog energie had en bij wie. Met wie ben je daarna in contact geweest? Haal dan je energie weer terug? 

NLP maakt omgaan met je hoogsensitiviteit een stuk eenvoudiger en plezieriger. 

In een NLP communicatiecursus kun je al kennismaken met NLP en hoe jij omgaat met de prikkels vanuit jouw hoogsensitiviteit.
Ik wens je veel succes in het omgaan met je hoogsensitiviteit en het toepassen van de tips.

Meld je hier aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang een bericht als er een nieuw blogbericht op de site staat.

Wil je een artikel gebruiken of delen op welke wijze dan ook. Leuk echter alleen met vermelding van In & Outside, mijn naam en een werkende link

 

Klantreferenties

NLP communicatiecursus Jarenlang met een TE vol hoofd rondgelopen, me te druk gemaakt om zaken waar ik toch geen invloed op had, het niet los kunnen laten van gedachtestromen. En nu? Ik heb weer ruimte in mijn hoofd, voel me weer fit en vol levenslust en ik ben uitermate gelukkig met mezelf. En dat allemaal dankzij deze cursus. Ik kreeg van Hetty tools en inzicht in communicatie mee waar ik in de praktijk iets mee kan. Martine Broer
NLP communicatiecursus “bewustwording van mijn communicatie”
Ik ben blij dat ik de stap gezet heb om een NLP communicatiecursus te volgen. Het heeft mijn verwachtingen zeker overtroffen. Alle onderwerpen en oefeningen waren op dat moment in mijn praktijksituaties heel erg nuttig. De interactie met mede cursisten en de persoonlijke ondersteuning van Hetty tijdens de cursus hebben ertoe bijgedragen de juiste stappen te zetten richting loopbaanverandering en het realiseren van mijn doelen hierin. Inmiddels heb ik mijn doel bereikt en heb ik een nieuwe baan als docent in het MBO. Bovendien heb ik een aantal tools die ik in situaties nog steeds gebruik en in kan zetten. Ramon Krechting
“Wat uit het hart komt zal de ander raken”
 
 

In and Outside Coaching & Training

Wilhelminastraat 28a
6942BL , Didam
Gelderland
Je kunt mij bereiken op: 06 24981554

Contact opnemen kan altijd

Heb je een vraag, bel of mail gerust! Ik ben benieuwd naar jouw verhaal
Design & development by: Timeless Design